Bekijk Artikel{"id":447,"date":"2022-01-18T13:46:38","date_gmt":"2022-01-18T12:46:38","guid":{"rendered":"https:\/\/imutis-mentalis.akimedia.eu\/cms\/?p=447"},"modified":"2022-01-18T13:46:38","modified_gmt":"2022-01-18T12:46:38","slug":"darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/","title":{"rendered":"Darmflora en sport: alles wat je moet weten"},"content":{"rendered":"<p><em>Niet alleen vezelrijke voeding verandert onze darmflora, ook sporten is heel belangrijk en heilzaam voor de verandering en de diversiteit van onze darmflorabacteri\u00ebn. Waarom? Dat vertellen we je in dit artikel.\u00a0<\/em><\/p>\n<h2><strong>De darmflora: hoe zit dat juist?<\/strong><\/h2>\n<p>De darmflora bestaat uit een grote hoeveelheid micro-organismen: bacteri\u00ebn, virussen, schimmels, gisten die het immuunsysteem tolereert en die vreedzaam samenleven met hun gastheer. Ze vervult een belangrijke rol in de ontwikkeling van het immuunsysteem en in de spijsvertering<sup>1<\/sup>.<\/p>\n<p>De darmflora is een echt orgaan van 2 kg dat is samengesteld uit 100 000 miljard bacteri\u00ebn (100 keer het aantal menselijke cellen) en 3,2 miljoen bacteri\u00eble genen<sup>2<\/sup>.<\/p>\n<h2><strong>Welke effecten heeft sport op de darmflora?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p>Regelmatig sporten houdt de kwaliteit van de darmflora intact en kan ook de ontwikkeling van de goede bacteri\u00ebn bevorderen<sup>3,4.<\/sup> Kort samengevat: sporten stimuleert de aanwezigheid van de goede bacteri\u00ebn en bevordert de spijsvertering en de darmflora is je daarvoor zo dankbaar dat ze je prestaties positief be\u00efnvloedt<sup>5<\/sup>.<\/p>\n<p>En in de praktijk?<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Punctueel sporten<\/strong>: &#8216;af en toe&#8217; en heel intens sporten lijkt geen heilzaam effect te hebben op de darmflora, integendeel zelfs.<\/li>\n<li><strong>Regelmatig en matig sporten<\/strong>: regelmatig en matig sporten is de belangrijkste parameter. Het is een van de aanbevelingen om de bacteri\u00ebn in je darmen zoveel mogelijk te diversifi\u00ebren. Hoe meer verschillende bacteri\u00ebn in je darmen, hoe beter je gewapend bent tegen ziekten zoals autisme, diabetes, obesitas en chronische inflammatoire darmziekten zoals de ziekte van Crohn.<\/li>\n<li><strong>Extreem en langdurig sporten<\/strong>: dat lijkt eerder nadelig te zijn voor je darmwerking<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Diarree tijdens zware fysieke inspanningen<\/strong><\/h2>\n<p>Ooit al gehoord van <em>runner\u2019s trot <\/em>of lopersdiarree? Zo noemen we de aandoening die op gelijk welk moment tijdens de wedstrijd de kop kan opsteken. Dat is niet alleen g\u00eanant en intens, maar kan er ook voor zorgen dat de loper in volle wedstrijd aan de kant moet. Maar hoe komt het dat de spijsvertering tijdens een inspanning soms op hol slaat?<\/p>\n<p>Moeilijk te zeggen. Lopersdiarree is nog onbekend. Volgens \u00e9\u00e9n theorie zou de inspanning de bloedstroom van de darmen naar de spieren sturen en zo diarree veroorzaken. Een andere hypothese is dat de beweging van boven naar beneden het spijsverteringsstelsel (te veel) zou stimuleren<sup>6<\/sup>.<\/p>\n<h2><strong>Onze tips om met een gerust hart te sporten<\/strong><\/h2>\n<p>Begrijpen wat er gebeurt, kan al veel schade vermijden. Wij geven je enkele tips om rustig te sporten:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><u>Heel belangrijk: hydratatie\u00a0<\/u><\/strong><\/p>\n<p>Tijdens een wedstrijd of elke andere intense sportsessie is het heel belangrijk om goed te rehydrateren<sup>6<\/sup>.<\/p>\n<ul>\n<li>Controleer of je drinkbus schoon is: geen resten van afwasmiddel, algen of ander vuil<\/li>\n<li>Vermijd te koude dranken<\/li>\n<li>Vermijd koolzuurhoudende dranken<\/li>\n<li>Drink je liever vruchtensap? Kies dan voor druiven-, appel of exotisch vruchtensap in plaats van sinaasappelsap. Dat is namelijk te zuur voor je maag<\/li>\n<li>Energiedrankjes om zelf te bereiden, meng je best kort voor de start<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><u>Ook belangrijk: de juiste voeding<\/u><\/strong><sup>6<\/sup><\/p>\n<p>Juist eten kan je leren!<\/p>\n<ul>\n<li>Vermijd peulvruchten (linzen, erwten &#8230;) die je spijsvertering in de problemen kunnen brengen<\/li>\n<li>Wacht na je laatste maaltijd 2 \u00e0 3 uur voor je gaat sporten<\/li>\n<li>Beperk gasvormende ingredi\u00ebnten (broccoli, uien, bonen)<\/li>\n<li>Vermijd te vezelrijke voedingsmiddelen, die versnellen je spijsvertering<\/li>\n<li>Maak er een gewoonte van om tijdens het sporten te eten<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ziezo, je bent helemaal klaar om eraan te beginnen!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Tot heel binnenkort voor nog meer tips \ud83d\ude09\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Niet alleen vezelrijke voeding verandert onze darmflora, ook sporten is heel belangrijk en heilzaam voor de verandering en de diversiteit van onze darmflorabacteri\u00ebn. Waarom? Dat vertellen we je in dit artikel.\u00a0 De darmflora: hoe zit dat juist? De darmflora bestaat uit een grote hoeveelheid micro-organismen: bacteri\u00ebn, virussen, schimmels, gisten die het immuunsysteem tolereert en die&#8230; <a class=\"view-article\" href=\"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/\"><\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":366,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-geen-onderdeel-van-een-categorie"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Darmflora en sport: alles wat je moet weten &#8226; Imutis<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Chris\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/nl\\\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/nl\\\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Chris\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f5bde5cfd4d5615e342343dbf5dced6a\"},\"headline\":\"Darmflora en sport: alles wat je moet weten\",\"datePublished\":\"2022-01-18T12:46:38+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/nl\\\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\\\/\"},\"wordCount\":554,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/nl\\\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/people-2589178-scaled.jpg\",\"articleSection\":[\"Geen onderdeel van een categorie\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/nl\\\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/nl\\\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/nl\\\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\\\/\",\"name\":\"Darmflora en sport: alles wat je moet weten &#8226; Imutis\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/nl\\\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/nl\\\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/people-2589178-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2022-01-18T12:46:38+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/nl\\\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/nl\\\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/nl\\\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/people-2589178-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/people-2589178-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1703},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/nl\\\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/nl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Darmflora en sport: alles wat je moet weten\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/\",\"name\":\"Imutis\",\"description\":\"Gamme Imutis, des solutions compl\u00e8tes et naturelles adapt\u00e9es aux besoins de toute la famille.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/#organization\",\"name\":\"Imutis\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/logo-gamme-x2.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/logo-gamme-x2.png\",\"width\":308,\"height\":134,\"caption\":\"Imutis\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/laboratoirestrenker\",\"https:\\\/\\\/www.linkedin.com\\\/company\\\/laboratoires-pharmaceutiques-trenker\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.imutis.be\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f5bde5cfd4d5615e342343dbf5dced6a\",\"name\":\"Chris\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/imutis-mentalis.akimedia.eu\\\/cms\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Darmflora en sport: alles wat je moet weten &#8226; Imutis","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/","twitter_misc":{"Written by":"Chris","Est. reading time":"3 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/"},"author":{"name":"Chris","@id":"https:\/\/www.imutis.be\/#\/schema\/person\/f5bde5cfd4d5615e342343dbf5dced6a"},"headline":"Darmflora en sport: alles wat je moet weten","datePublished":"2022-01-18T12:46:38+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/"},"wordCount":554,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.imutis.be\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.imutis.be\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/people-2589178-scaled.jpg","articleSection":["Geen onderdeel van een categorie"],"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/","url":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/","name":"Darmflora en sport: alles wat je moet weten &#8226; Imutis","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.imutis.be\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.imutis.be\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/people-2589178-scaled.jpg","datePublished":"2022-01-18T12:46:38+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.imutis.be\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/people-2589178-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.imutis.be\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/people-2589178-scaled.jpg","width":2560,"height":1703},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/darmflora-en-sport-alles-wat-je-moet-weten\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Darmflora en sport: alles wat je moet weten"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.imutis.be\/#website","url":"https:\/\/www.imutis.be\/","name":"Imutis","description":"Gamme Imutis, des solutions compl\u00e8tes et naturelles adapt\u00e9es aux besoins de toute la famille.","publisher":{"@id":"https:\/\/www.imutis.be\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.imutis.be\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.imutis.be\/#organization","name":"Imutis","url":"https:\/\/www.imutis.be\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/www.imutis.be\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.imutis.be\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/logo-gamme-x2.png","contentUrl":"https:\/\/www.imutis.be\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/logo-gamme-x2.png","width":308,"height":134,"caption":"Imutis"},"image":{"@id":"https:\/\/www.imutis.be\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/laboratoirestrenker","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/laboratoires-pharmaceutiques-trenker\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.imutis.be\/#\/schema\/person\/f5bde5cfd4d5615e342343dbf5dced6a","name":"Chris","sameAs":["https:\/\/imutis-mentalis.akimedia.eu\/cms"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=447"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/447\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":448,"href":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/447\/revisions\/448"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.imutis.be\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}